7 kg w tydzien

Witam jestem typowym Endo, 17 lat, ćwiczę już trochę. 175 wzrostu 77 kg rano, i chcę się wyciąć. Bo denerwuje mnie już tłuszcz od dłuższego czasu. Ale mam straszny problem, nie moge dobrać michy, posiedze 3 tygodnie na zbilansowanej, dostaje ataków głodu, waga nie spada, jem po 2100 na ten moment, jak jem więcej to nic nie ma szans spaść. [...]

Witam.Od dwóch dni jestem na diecie ketogenicznej.Głównie chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej.Aktualnie posiadam suplement takie jak : SFD WPC protein plus v3 + Witaminy Universal Nutrition - Daily Formula - 100tab. Na następny tydzień chcę zacząć trening na domowej siłowni. W związku z tym mam parę pytań : [...]

[...] tego jest przyrost kg w rok o 10 kg. Ważyłem 75 kg a teraz waze 85kg Wzrost 173 Wiek 19 lat I zacząłem częściej się żywić w KFC i McDonaldach mniej wiecje bywam tam raz na tydzien i pochłaniam spokojnie powiększony zestaw. Ale od 0,5 roku jestem tam raz na miesiąc i jak juz to tylko jem sałatki. A i w weekendy jem dwa obiady jeden w domu drugi [...]

Heloł Nazywam się Tomek . Zakładam dziennik aby zmotywować się do pracy i robić to na jakimś poziomie. Czas swojej pracy na siłowni nie moge nazwać stażem bo jest to sporadyczne.Choć nie jest mi obca trenuje piłkę ręczną i chodzimy z klubem raz na tydzień. Miałem epizod rok temu chodziłem na siłownie baardzo często ale efekty już [...]

[...] 489 - 7,5 kg masy Wartosci wyzej wymienionej diety : Kcal : 2500 B : 207 T : 59 ww : 271 Jestem ekto- , chcialbym robic mase, narazie plan treningowy ogolnorozwojowy ale za tydzien przechodze na masówke . Nie wiem dlaczego mam ta diete, kiedys ułożyłem ludzie na tym forum "zatwierdzili" i tak zostało , stosowałem sie do tego a tu takie [...]

[...] D.NT:rano 18g xpand w porze treningu 18g xpand Odnośnie treningów,to robie minimum 4 razy w tygodniu. Ostatnio troche namieszałem bo różnie robilem,jeden tydzien caly przecwiczony jednak przetrenowalem się,mialem 3 dni przerwy i ten tydzien juz normalnie poleciał, czyli co 2 dzien trening. Nie wiem czemu suplementy jeszcze [...]

Witam! Od tygodnia biorę tribusteron 60, pierwsze dwa dni po 2 kapsy 2 razy dziennie (na czczo rano i przed snem), ale miałem wrażenie, że to dal mnie za dużo i z wieczornej porcji zostawiłem 1 kapsułkę - teraz biorę więc 3 dziennie. Mam kilka pytań w ziąaku z moimi obserwacjami: 1) czy reakcją prawidłową jest to, że znacznie "wzmocniła mi się" [...]

[...] białka: starami sie 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g Ilość spożywanych tłuszczów: roznie... bardzo roznie Opis przebytych cykli sterydowych: w niedziele za tydzien koniec cyklu oma e3d 250 mg i meta 1-5 30 mg Trening: zrobic dobra masse nie bede opisywal tu szczegółowo ale duze ciężary lecz ponizej 6 p nie schodze Cel [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]

[...] na masie , do tej pory robilem tak : 1.wyciskanie na płaskiej szangą 10 8 8 6 2.wyciskanie na skosie sztanga 10 10 8 8 3.rozpietki / butterfly 4x12 ( zamienie co tydzien inaczej) 4.przenoszenie / krzyzowanie linek wyciagu-brama 12,12,10,10 lecz minelo kilkoa dobrych tygodni i wypadalo by cos zmienic..zejsc troche z ciezarow, robic [...]

[...] takim treningu współczynnik aktywnosci jest dobrze dobrany? Bo naprawde mialem dylemat czy dac 1.3 (codziennie intensywne cw + praca na nogach) czy zostać przy 1.2 (cw 3x na tydzien i praca siedzaca). W sumie to jestem cos na srodku bo nie moge powiedziec zeby zycie studenckie bylo praca fizyczną, a treningow troche mam wiec dlatego przyjalem [...]

witam jutro konczy sie 3 tydzien cyklu a zaczyna sie czwarty lece cykl 1-10 200mg e4d ankieta z przed cyklu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej, która sam ułożyłem po lekturach 4398485845 stron internetowych. Ilość węglowodanów, które zawarłem w mojej diecie jest stosunkowo duża, ale nie chce diet typu low carb z takiego powodu, ze jestem studentem a mój mózg musi pracować( próbując dietę low carb czułem się okropnie). Do [...]

Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

Witam, bez okłamywania mam 110kg (może niecałe) i 180cm. Samo to, że taki się zrobiłem zawdzięczam temu, że w klasie 1 gim (3 lata temu ponad) przestałem uczęszczać na treningi sportowe itp. Wcześniej chodziłem bardzo często, praktycznie tylko niedziele miałem wolne. Ale nigdy nie byłem chudy, zawsze utrzymywałem się w górnej granicy średniej wagi [...]

Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]

Część, celem mojej dziewczyny jest redukcja 12 kg do końca kwietnia (powrót do wagi przed studiami - 72kg). Według mojej diagnozy jej metabolizm całkowicie zwolnił, i jej celem najpierw powinno być teraz przyśpieszenie go, dlatego przez pierwsze dwa tygodnie, nie dajemy ujemnego bilansu kalorycznego. Poniżej zamieszczam krótką notkę od niej [...]

[...] Chce robić mase mięśniową bez nadmiaru tłuszczu. Czy możecie ocenić moje wypociny? Moje parametry: waga - 75 kg wzrost - 180 cm wiek - 18 lat Dieta: śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki musli egzotycznego obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) [...]

87kg, 18lat, 180cm wzrostu ladowanie co tydzien b: 2,5g/kg (219g) t:1,4/kg (122g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 265kcal - 0/10/0 B=24 T=22 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi [...]